足裏アーチについて

３本の足裏アーチによるくぼみの働き

・着地時の衝撃を和らげるクッションの働き
・地面を蹴るバネの働き
・立っているときのバランスを保つ働き

足裏のくぼみ（足裏アーチ）がしっかり形成されていることが、運動能力を高め
正しい重心で身体を支えることにもつながります。

長時間歩くと足がだるくなる、痛みが出てくる、腰痛になってしまう。
このような症状、実は以下のような足裏のトラブルが原因かもしれません。

常に足指が浮いている状態のことです。不安定な立ち方になるため、身体がバランスを取ろうと重心が後ろに片寄り、あごを出し背中を丸め、膝を曲げる姿勢になってしまいます。このような姿勢は肩こりや腰痛の原因となります。

親指から小指までの横アーチがない状態のことです。足の人差し指の付け根の骨が蹴りだし時に地面に触れるため、痛みが出たり、疲労骨折を起こしやすくなります。また、タコや魚の目が出来ることもあります。

土踏まずがつぶれてしまった状態のことです。両足または片足で立ったときにボールペン１本が土踏まずの部分に入らないときは偏平足の疑いがあります。長時間歩くと足裏がだるくなる症状の原因の一つです。

親指が変形して小指の方へ曲がり、親指の付け根の関節が「く」の字のように内側に飛び出してくる状態のことです。ハイヒールなど靴の影響を受けるため、圧倒的に女性に多いのが特徴です。

また、開張足や偏平足から誘発されることもあります。痛みが出たり、赤く腫れることがあり、悪化すると激しい痛みで歩けなくなる場合もあります。

近年は運動不足などにより、足裏アーチがない子どもが増えてきているそうです。是非、お子様の足裏もチェックしてみてくださいね。

足裏の筋肉を鍛えることで、足裏アーチを改善しましょう。

椅子に座って床に広げたタオルなどの布を、５本の足指を使ってたぐり寄せましょう。慣れてきたら、お水を入れたペットボトルをタオルの上にのせて重みを加えてみましょう。お水の量で重み
を調整できます。

床に座り、鉛筆を足指だけでつかんでみましょう。かかとを床につけて行うとさらに効果的です。

床または椅子に座り、足指でジャンケンをしてみましょう。ポイントは毎日続けて行うことです。骨の形成は約２年で生まれ変わるので、繰り返し行えば、少しずつ足裏アーチが改善して、土踏まずが出来てきますよ。

自分の足に合わない靴を履き続けることも足裏アーチが崩れてくる原因の１つです。特に女性はハイヒールなどを履くことで外反母趾になりやすくなります。

そこで、長時間歩くときは自分の足に合った靴を選びましょう。

圧迫感がなく、靴の中で指が動かせるぐらいの余裕がある

ある程度のクッション性があり、少し曲げることが出来る

つま先立ちをしても、かかとがブカブカと脱げないフィット感がある

靴の中敷が土踏まずを支える構造となっている

負担にならない程度の軽さで、通気性が良いものがベスト。新しい靴を履く時は短時間にして、少しずつ慣らしましょう。

また、朝よりも夕方のほうが、足がむくんで大きくなっていることがありますので、午後にあわせてきつくない靴を選ぶのもポイントです。

第二の心臓と呼ばれる足。歩くことで、下半身の血液循環を助け、生活習慣病予防や肥満防止、ストレス解消や老化防止にもつながってきます。歩くことでの最大限の健康効果を得るために、足裏の筋肉を鍛えて、しっかり歩ける足を作りましょう！