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足の冷えについて

足の裏から健康に

冷え性の原因

冷え性は女性に多い症状です。個人差はありますが、女性の半数から7割近い方が冷えをつらいと感じています。

そして、秋が深まるにつれ、つらくなるのが足の冷え。以前は何でもなかったスカートがつらい、足先が冷たく感じられて眠れない、といった症状に気付くのもこの時期です。

一般的に冷えの原因は血行不良、運動不足などが考えられます。

血行不良

ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えやすいと言われています。更に冬場は空調で温められた室内と外の気温差が激しくなるので、自律神経が乱れやすくなっています。

運動不足

筋肉が多いと筋肉の運動によって発熱や血流を促してくれますが、運動不足になると筋肉が少なくなってしまいます。

筋肉は体の中でもっともエネルギーを作ることができますが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく、冷えやすい傾向にあります。

特にダイエットをしたり、加齢によって筋肉量が特に少なくなっている痩せ型の女性はこの原因で冷え性に陥りやすくなっています。

その他

ショートパンツ、素足など露出の多いファッションも冷えに繋がることがあります。 外気に薄着の体がさらされると体温を冷気から守ろうと、毛穴が収縮して血行不良に陥りがちです。またキツイ下着や、靴などの物理的な締め付けの強い服装も体の血流を悪くし、冷えを悪化させる原因となってしまいます。

冷え性の対策

冷え性を改善するにはどのような方法があるのでしょう?

その方法をご紹介します。

運動による対策

筋肉を増やす運動や、冷えたつま先を動かす運動がおすすめ。

下半身は体の中でも筋肉が占める割合が非常に高い場所なので、鍛えることによって、全身の血流を促すことができます。下半身を鍛える運動として有名なスクワットは太ももの筋肉とお尻の筋肉を鍛えることができるので非常におすすめです。

運動以外の方法

運動以外で足元を温める方法は3つありますので、次はその3つの方法についてご紹介します。

お風呂で温める

冷えたつま先をお風呂で温めるのは効果的ですが、湯船に浸かっている時に足の指を動かしたり、足首を回したりするとより効果的です。

食べ物で温める

スパイスは少量料理に使用するだけで体を温めてくれる効果があります。特に効果が高いスパイスは八角、シナモン、フェンネル、ナツメグと言われており、カレーとの相性もいいので食べやすく、おすすめです。ナツメグはハンバーグなどにも使われることが多いスパイスです。

シナモンは紅茶やホットワインに加えることで、手軽に摂取することができます。体を温めてくれる飲み物として、ココア、ゆず茶、ジンジャーティーなどを摂取するのもいいでしょう。

着るもので温める

体の冷えの基本対策として「3つの首を温める」ことです。3つの首とは首、手首、足首のことです。この3つの首には血管が集中しているので、温めると血流がよくなり、体の保温性を高めてくれます。

足先の冷えを解消しようと靴下を重ね履きする方も多いですが、締め付けがキツイ靴下を履くと血液の流れを妨げる要因になりますので、重ね履きをする場合はゆったりとした靴下を選ぶようにしましょう。また、重ね履きをする場合は3枚以下を目安にして下さい。

磁力による冷え性対策

磁力を身体に浴びると、血行の促進と自律神経を整える2つの大きな作用があります。

医療機器認可を取得した磁器治療器は、その使用部位のコリや血行を改善します。

足は第二の心臓とも呼ばれており、足裏に磁力を与えると足全体の血行を促進し、むくみや冷え性を緩和します。

 

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